脱！五月病！自然と家事へのやる気が出てしまう３つの秘策

豆知識

2021.06.25 2021.05.26

こんにちは！
家事代行SUNJU（サンジュ）です。

今年は例年よりも梅雨の入りが早く
ながーい梅雨を迎えています。

いつもより晴れているぞ！
と思いきや急にザーーッ大雨になったり・・・

そのせいか、
「部屋が荒れているのに
掃除をする気分になれない・・・」
「自炊する気力が起きず
簡単なものになってしまった・・・」
「今日も何もできなかったなあ」

と気分が落ち込んでしまったり、
普段は行えているはずの家事が
できないことってありませんか？

もしかするとそれは
「五月病」の可能性があります！

約４人に１人が経験していると言われる五月病。

改善方法、対策方法を知って
少しずつ明るい気分に変えていきましょう！

そもそも五月病って？
五月病の対策方法
まとめ
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そもそも五月病って？

誰もが一度は聞いたことのある五月病。

主にゴールウイークを終えてから
五月病と感じる方が多いとのこと。

４月からの新生活でのめまぐるしい生活が徐々に落ち着き、
ドバッと疲れが出てくることから
五月病になると言われています。

五月病の原因：
・新しい生活へ適応できない
・新しい人間関係になじめない
・大きな目標を達成した後の目標がなく頑張れない
・思い描いていた理想の生活とのギャップ

これらの原因で
「これまでできていたことができない」
「やる気が起きない」
「やろうと思っていることが思うようにできない」

という形に繋がってしまっているのです。

五月病は誰にでも起こりうるもので
その人が悪いことは一切ありません。

そこで！
本日は自分に合った対処方法について
知ってもらえたらと思います。

五月病の対策方法

①新しい目標を決める。

目標を決めることで自然で
前を向く思考になります。

誰かに見せるものではないため
どのような目標でも構いません。

オススメの目標方法はこちらです。
STEP1 : 長期目標を決める。
ex）60歳で貯金3000万円を貯め、優雅に暮らす。

STEP2 : 長期目標から中期・短期目標を割り出す。
ex）35歳までに◯回昇進する。
　 30歳までに副収入を得る。
　　1ヶ月に1冊本を読む。

目標を設定すると、自ずと
やる気がUPしていきます。

②運動を取り入れる。

ウォーキングや筋トレを毎日！
などすぐには難しいものではなく、
簡単な運動でよいのです。

・歯ブラシやお皿洗いしながらスクワット。
・お風呂後に１分ストレッチ。
・エレベーターではなく階段を使う。
・朝５分の散歩をしてみる。

やり始めるまでは大変な運動。
とても簡単なものから始めてみてください。
行なったあとは爽快感がすごいです。

③呼吸を整える。

ヨガもいいのですが、
ここでおすすめするのは
今話題の「マインドフルネス」
いわゆる瞑想です。

心理学的・科学的に
確立されているマインドフルネスは
・ストレス軽減/耐性向上
・集中力や記憶力UP
・免疫向上
・感情コントロール向上
・よく眠れる

などなど、たくさんの
効果があるので一度お試しあれ！

STEP1 : 背筋を伸ばして椅子に浅く座る。
STEP2 : 軽く目を閉じるかうっすら開く。
STEP3 : 鼻からゆっくり7秒かけて息を吸う。
※お腹が膨らむことを意識します。
STEP4 : 10秒かけてゆっくり鼻から息を吐き出す。
※空気の通りを意識します。
STEP5 : 10回繰り返す。

【ポイント】
・呼吸（空気の通り）とお腹に意識を向ける。
※途中で何か頭の中をよぎっても、
呼吸とお腹に意識を戻します。

最初は難しいのですが、
慣れると生活の一部として
行うことができます！
１日10回から始め、
少しずつ時間を伸ばしてみてください。