トレイの水が流れない事件!

 

 

こんばんは。

沖縄の家事代行サービス
SUNJU(サンジュ)の
宇江城です!

沖縄2日間の大雨!

昨日はすごい大雨でしたね!

洗濯が溜まっていたので
家中洗濯物まみれになっていました。笑

昨日は少し肌寒くなってきたかなと思い
クーラーをなしで寝ていたのですが、

今日はもの
すごい太陽でしたね!

夏も終わりかと思いきや
まだまだな感じでした。笑

トイレが流れない事件

午前から沖縄市事務所に
行ったのですが、

トイレをしたら
びっくりすることが。。

普通に水を流しただけなのに
タンクの中のチェーンが切れた!!

水が流せなくなってしまい、
トイレが使えなくなってしまいました。。。

築何十年以上のアパートなので
しょうがないかとは思いますが、

入居して2ヶ月目で
これはびっくりでした。笑

さて、本日は家事の合間でできる
エクササイズ方をご紹介します!

家でもできるエクササイズ法

今回は腹筋を鍛える方法を
ご紹介します!

これは実際に
私もやっている方法で

家でテレビを見ながらでもできて、
結構腹筋に聞くのでおすすめです!

参考になる写真がないので
ユーチューブで紹介されている
動画を写真でとって掲載させて
いただきます!

1、仰向けになって
足を少し浮かせながら
膝を伸ばします!

この位置です!

2、膝、足を折りたたむように
上に向かって腰が少し上がるくらいまで
あげます!

 

こんなイメージです!

これを繰り返すだけなのですが
これが結構きつい!

これを20回の3セット!

床でできるので
家で簡単に家事の合間でも
できるやり方です!

わかりやすく解説している
動画があったので、
参考にYouTube動画も
載せておきますね!

※知り合いではありません。

 

手軽にできるものなので
ぜひ実践して見てくださいね!

最後まで読んでいただき
ありがとうございました^ ^

 

家事代行サービスSUNJU(サンジュ)
からのお知らせ

 

合同会社SUNJUでは現在

◉家事代行サービス
(料理代行サービス
清掃代行サービス
買い物代行サービス)

◉MyClean
草刈り代行サービス

を行なっています。

室内の清掃、料理から
外の清掃まで

お家のお困りごとがありましたら
SUNJUにご相談ください^ ^

お問い合わせは
3日前の受付となっています!!

 

 

草刈り代行.草刈り業者
沖縄.家事代行.料理代行.清掃代行

 

 

家事の合間でできる美脚を作るトレーニング法!

 

※この記事は8月14日に
書いた記事になります。

 

こんばんは。

沖縄の家事代行サービス
SUNJU(サンジュ)の
宇江城です。

沖縄のお盆

お盆期間はどう
お過ごしでしょうか?

台風10号もそれたようですが、
今回の台風はサイズが大きくて
影響があるとのことでしたが
晴れていますね!

明日も晴れると良いのですが。

本日は中部の新しいスタッフさんと
沖縄市事務所にて研修を行いました!

20代の新しいスタッフさんで
中部地区でお掃除をメインで
担当する予定です!

とても明るくて真面目な方なので
宜しくおねがいします^ ^

 

ダイエットトレーニング法

また、最近久しぶりに同級生に
会うたびに太ったと言われます。

そんなに体重は変わらないのですが。笑

本格的にダイエット
トレーニング
していきます。笑

以前はこちらのブログでも定期的に
お家で家事をしながらでもできる
トレーニング方をご紹介していたのですが、

最近はかなり止まってしまっていたので
自分もトレーニングをしつつ、

こちらでも家でできるオススメの
トレーニング方をご紹介しますね!

ということで今日も1つ
お家でできるトレーニング法を
共有できたらと思っています!

 

家でもできるトレーニング??

今回ご紹介するトレーニング法は
家でできるものになっていて、

太もも前部を鍛える
トレーニング法になります。

自宅でテレビを
見ながらできるくらい

気軽に始められるやり方なので
これからトレーニングを始めようと
考えている方は参考にしてみてください!

 

トレーニング法の名前は

「レッグカール」です!!

 

やり方がユーチューブにあげられていたので
そこから参考に写真を貼っていきますね!

1、ストレッチマットの
上にうつ伏せで寝る。

2、両手を顔の下について、
溝内付近まで浮かせます。

3、かかとをお尻に当てる
イメージで膝を曲げる。


※この時両足のかかとは
くっつけて行なってください。

 

4、限界までかかとを
近づけたら、一度停止する。

5、ゆっくりと戻す。

6、この動作を20回繰り返す。

これだけです。

 

だいたいこれを20回の
3セットを目安にすると良いです!

あまりきつさを感じない方は
水を入れたペットボトルを
かかとで挟みながらすると良いです!

 

家でも簡単にできるやり方なので
ぜひ試してみてくださいね^ ^

ということで今回の記事は
家事の合間にできる
トレーニング法について書きました 。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

 

SUNJUのお料理サービスのご紹介♪

 

沖縄の家事代行サービス
SUNJU
(サンジュ)では
料理(作り置き)サービスも
充実しています。

料理は基本的に、

こちらがメニューを考えてお作りする

ので、忙しい方にもおすすめ!

今回余っているこの野菜を使って欲しい、
次回献立にカレーを入れて欲しい

といった要望ももちろんどしどし
受け付けています!

また食材も

1、お客様自身で用意してもらう場合

2、お買い物代行でSUNJUが用意する場合

との2パターンから
お選びしていただきます。

糖質オフの料理や
アレルギーを抜いた
料理などのの依頼希望を
承っておりますので
お気軽にご連絡ください!


ただお買い物代行の場合は
15分ほどかかるので、

ご依頼の内容にもよりますが、
料理と清掃などで2時間に
達しそうな場合は

15分延長(別料金)で
サービスをさせていただくこともできます。

お問い合わせの際に
お気軽に一度ご相談ください。

◉サービス対象エリア◉

宜野湾、北谷、中城、うるま市、
沖縄市、北中城、嘉手納、読谷、
西原、浦添、那覇

対象エリア外でも
対応できることがあります。
お気軽にご連絡ください。

◉営業時間◉

9:00~20:00

◉お問い合わせ◉

098ー800ー2814

(メール・ラインでもお問い合わせできます)

 

草刈り代行.草刈り業者
沖縄.家事代行.料理代行.清掃代行

みどり町にあるフトン巻ジローへ。ぽっこりお腹解消もご紹介!

 

 

んにちは!

沖縄の家事代行サービス
SUNJU(サンジュ)の
宇江城です。

12月に入りました!
今年も残すところ後1ヶ月ですね!

私は今日は朝から宜野湾市にある
お気に入りのカフェで
事務作業をしています。

ずっと事務所だと逆に
集中できなくなってしまう性格で

たまにこうやってカフェなどに出て
お仕事すると集中できて良いです!

そして個人的事件ですが
最近寝方が悪いのか、
布団があっていないのか、

起きたら背中が激痛です。笑

硬いいたの上に
薄い敷布団を引いて
寝ているからでしょうか?

2年ほど床に敷布団という
生活をしているのですが
最近からです。

たまにはふかふかなベットで
寝てみたいものですね!笑

ちなみに先週はうるま市みどり町にある
フトンまきジローというコインランドリーで
敷布団、掛け布団を洗濯したのですが
かなりふかふかになりました!!


(ネットで拾った画像です)

びっくりするくらい軽くなったので
利用したことがない方オススメです^ ^

 

さて本日ですが、
かなり久しぶりにエクササイズ法を
ご紹介していきたいと思います。

どの部分の
エクササイズ法かというと
腹筋です!

やはり年を重ねるごとに気になる
部分の1つがお腹だと思います。

年齢を重ねると
運動する機会が減りますし、

アルコールなどを
摂取するようになり
ぽっこりお腹になる
理由が多くおきます。

昨日SUNJUのスタッフともダイエットの
お話の話題がちょうどでたので
この機会にご紹介したいと思います。

 

今回の方法も自宅で簡単にできるので
洗濯物を待っている間など
家事の合間にすると良いです。

その名も

【シザーキッククランチ】

普段運動していない方には
結構きついと思います。笑


(ネットで拾った画像です。)

 

1、仰向けになって寝てください。

2、足を少し地面から浮かせて
交互につま先を交差させます。

3、これをまずは10回の
2セットできると良いです。

慣れてくると回数やセット数を
あげていきたいです!

はじめはできる範囲で少しずつ体を
動かしていけると良いですね^ ^

ということで今回は
ぽっこりお腹解消のための
エクササイズ法をご紹介しました。

これからダイエットに
取り組もうと考えている方は
ぜひ実践してみてください!

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

 

===================

沖縄の家事代行サービス
SUNJU(さんじゅ)は

現在沖縄の中南部
那覇、浦添、宜野湾、北谷、
沖縄市、うるま市、北中城、
中城、嘉手納、読谷、西原

と11のエリアを対象に
サービスをしています。

サービス内容は
料理、洗濯、皿洗い、買い物
キッチン、お風呂、トイレ掃除
リビング掃除、ベッドメイクなど
ご要望に合わせてご対応しています。

初回はお試しプランとして
1回2時間3980円での
サービスをしています。

「家事代行を
利用したことがないから不安」

という方にはお試しプランが
オススメです!

初回はスタッフ2名でお伺い致します。

ご質問、ご要望などは
ご気軽にお電話、LINE、メールにて
お問い合わせください。

 

ホウレイ線を顔エクササイズでなくす!美肌効果も!

 

んにちは!

沖縄の家事代行サービス
SUNJU(サンジュ)の
宇江城です。

本日も朝起きてすぐに
散歩から始めたのですが

朝いつもより早く起きて
散歩をすると1日体調もよく
テンション高く過ごせている気がします。笑

最近まったく体を動かさないので
やはり運動は大事ですね!

ということで
本日はエクササイズ法を
書いていきたいと思います。

自分も今日は夜から
久しぶりにジムに行って
トレーニングしようと思います!

そして本日は
顔の
トレーニング法
をご紹介します。

 

顔のトレーニングは私も滅多に
しないのですが、

最近ニキビが出てきていたので
先ほど調べてやってみました。

顔のトレーニングをすることで
老廃物が流れるらしく、美肌効果や
肌にハリが出るらしいです!

ホウレイ線などが
気になる方にもオススメです!

やってみると少し疲れるのですが、
毎日することで、

2週間〜4週間ほどで
効果が実感できるそうです。

ちなみにこの顔のエクササイズをするときに
姿勢もただしながらすることがコツです!

姿勢が悪いと効果は出ないそうです。

※今回はイメージしやすいように
顔ヨガの講師でもあり、本も出版している
間々田佳子さんの写真を引用させていただきます。

 

まず準備運動として

顔全体の固まった筋肉をほぐして
血流をアップさせます。

1、顔の全体を中心に集めて
しゅーっと息を吐きます!


2、息を吐き続けながら、

目元、口元をパーッと広げて、脱力。
鼻で呼吸しながら、顔も体もリラックスさせます。

1と2を3~5回繰り返していきます。

 

次にホウレイ線を伸ばす
ムンクポーズです!

口を縦に開き、オーの形にすぼめる。
ほうれい線に力を入れて伸ばし、
目線だけ天井を見るようにして10秒キープ。

5回繰り返します。
ほうれい線が消えるオーの口
になるようベストな形を探してください。

これだけです!

他にもいくつかあるそうですが
今回は私が試してみた一部のやり方を
ご紹介させていただきました。

毎日継続することで
すごい効果がありそうなので
私もこれから毎日やってみようと思います!

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

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沖縄の家事代行サービスSUNJUでは
現在、那覇市、浦添、宜野湾、うるま市、
沖縄市、中城、北中城、西原、読谷、
嘉手納、北谷の11エリアで
サービスをしています。

また沖縄の家事代行サービス
SUNJUは

・お掃除好き
・料理好き

の一緒にお仕事してくれる
仲間を募集しています。

お料理、お掃除のどれかから
自分にあったものを
選ぶことができます。

お客様にとても喜んでもらえる
素晴らしいお仕事です!

詳しくはこちらをチェック↓↓

 

ダイエットに体重計はいらない!

 

 

んにちは!

沖縄の家事代行サービス
SUNJU(サンジュ)の
宇江城です。

このブログ記事はどちらかというと
男性よりも女性が多く見ている
と思いますのでほんつは女性に嬉しい
豆知識をご紹介します!

何かというと自分がオススメの
ダイエット方をご紹介します!

本日の記事では
「これからダイエットしたい!」
と思っている方にはかなり有力な情報です!

ちなみに今日の記事では最後の告知以外で
家事、お掃除について一切ふれません。笑

では書いていきます!

まずですが、
リバウンドしないダイエット法は

体を鍛えながら体脂肪率を減らして
ダイエットしていく法が良いです。

食事制限だけのダイエットだと一時的には
すぐに痩せると思いますが、食生活を戻すと
体が戻るのもすぐです。

なのでSUNJUの記事では
家事の合間にでもできる

エクササイズ法をご紹介してきました。


ちなみにこの体を鍛えながら

ダイエットをする方法は

体重を落とすことがゴールではなく、
体型を変えることのみにコミットします!

よく体重計を気にする方がいますが
体重計は見なくても良いです。笑


鏡をみて目標の体に近づいているかだけを

チェックした方が良いです!

ここで全てを細かく書いてしまうと
この記事のみかなりの量になるので
することを簡単にまとめておきます!

1、まず目標とする体型を決める!
(スマホなどで画像を
探して決めると良いですよ!)

2、このブログでいくつか
紹介していますので、それに従って
部分を分けて毎日トレーニングする!

(月)腹筋、足
(火)腕、腹筋
(水)お尻、腹筋

みたいな感じで腹筋のみ毎日しつつ
終わった後はストレッチ、ジョギング
などを毎日できるとかなり良いです!

3、急激な食事制限はしなくて良いので
1週間の食べた物が何キロカロリーあったのか
計算する!そしてそれを7で割ります!
その数字があなたの1日の摂取カロリーです。

そのカロリーを意識して毎日このカロリー
にできるだけ合わせて食べながら
トレーニングするだけで基本的には引き締まります!

おそらくはじめは2週間くらいで
体の変化に気づきます!

4、体型が変わらなくなってきたら
1日のカロリーを10%下げます!

細かいですが食事はこういう取り方をして
トレーニングをしていると引き締められますよ!

ちなみにカロリーも何から取るかで
変わってくるのですがそれまで細かく書くと
かなり長くなるのでここまでにしておきますね。笑

ダイエットなどを感がている方は
ぜひ参考にしてみてください!

最後まで読んでいただ
きありがとうございました。

 

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沖縄の家事代行サービス
SUNJU(サンジュ)では

沖縄の11エリア

那覇、浦添、宜野湾、北谷、沖縄市
うるま市、中城、北中城、西原、読谷
嘉手納

でサービスをしています!

 

 

家事代行

沖縄

ペットボトルを使って二の腕を引き締める!?

 

 

んにちは!

沖縄の家事代行サービス
SUNJU(サンジュ)の
宇江城です。

今日は朝から天気もよく、
風が冷たく涼しい!!

かなりお出かけ日和の
日曜日になりましたね!

朝からの沖縄市のお宅の
同行を終えて、

うるま市の事務所で
事務作業をしているのですが、

かなり涼しい。
ガッツリ昼寝してしまいそうな
感じです。笑

 

さて、本日も記事を
更新していきたいのですが、

最近は清掃法を多く発信していたので、
本日はエクササイズ法を
書いていきたいと思います!

私も20歳をすぎてから
体を動かす機会が少なく、

お酒を飲む機会や、
食事時間が不規則になり
太りやすくなりました。

こちらのブログを読んでくださっている方も
心当たりがあるのではないでしょうか?

運動する機会は減っているのに、
カロリー摂取は増えている。

そのまま何もしないで時間が過ぎていくと、
特に女性は脂肪がつきやすく、下半身から
太りやすい体質なのでスタイルが
崩れてしまいがちです。

実際家事やりながらでもできる
エクササイズ法は多くありますので
このブログではそういった家で家事をしながら
できるエクササイズ法をご紹介していきます。

その名も

フレンチプレス

です!

フレンチプレスで
鍛えられる部分は
二の腕になります。

二の腕は歳をとるごとに
たるみやすいので、

テレビを見ながらでも
やってみてください。

 

【やり方】

1、背筋を伸ばして椅子に座り、
頭の上で手のひらを上に向けるようにして
ペットボトルを持ってください。

2、そのまま肘と肩を固定して
ペットボトルをゆっくり背中側に下げる。

3、反動を使わないように
ゆっくり上げ下げを行います。

これを10回の3セットを
目安に初めて見てください。

またダンベルなどの重りを持っている方は
お持ちの重りをつかってください。

重りを持っていない方は、
2Lのペットボトルに水を入れて
使ってください。

テレビを見ながらでも
簡単にできるので
オススメですよ!

※注意
ダンベルを持っている方も重すぎると
肘などを痛める可能性があるので、
無理のない重さでやることをオススメします。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

 

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沖縄の家事代行サービス
SUNJU(サンジュ)では

沖縄の11エリア

那覇、浦添、宜野湾、北谷、沖縄市
うるま市、中城、北中城、西原、読谷
嘉手納

でサービスをしています。

 

 

◉営業時間◉

9:00~20:00

◉電話番号◉

098ー800ー2814

(メール・ラインでも
お問い合わせを受け付けています)

 

太りにくく痩せやすい体を作る!

 

 

こんにちは!

沖縄の家事代行サービス
SUNJU(サンジュ)の
宇江城です。

記事を書いていく前にお知らせです。

今月はおかげさまで午前中の予約が
埋まっていますので、

これから9月内でのご予約がある方は
午後からのご予約受付となりますので
ご了承ください。

そして今日も朝から記事を
更新していこうと思います。

本日の記事では
エクササイズ法を
ご紹介していきます。

これまで腹筋、太もも、二の腕の
引き締めエクササイズ法をお伝えしてきました。

本日はその全てのエクササイズ効果を
最大限に上げるためのエクササイズ法を
ご紹介します。


それは何かというと体の

内部を鍛える体幹です。

体幹を鍛えることで
太りにくく、痩せやすい体を
作ります。

アスリートなどもほとんどの方が
この体幹を鍛えています。

今回はその体幹トレーニングの中でも
プランクというトレーニングをご紹介します。

このプランクも
お家でテレビを見ながらでも
することができます!

【やり方】

1、うつ伏せの状態から
肘をついて足を伸ばします。

2、この状態をキープする。

これを3セット繰り返します。

キープする時間は初めは
キツイとおもいますので

30秒〜45秒ほどを
目安にしてください。

これを1分休憩を挟んで
3セット行ってください。

これまでお伝えしてきた
エクササイズ法と混ぜて
1日で何種類かすると
よいですね!

お洗濯の合間や
料理を煮込んでいる時間など

家事をしている合間の時間で
体も引き締めることができる
って素晴らしいですよね!笑

ぜひ時間がある時にでも
試してみてください!

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

 

===============

沖縄の家事代行サービスSUNJUでは
沖縄の11エリア

那覇、浦添、宜野湾、北谷、嘉手納
読谷、西原、沖縄市、うるま市、
中城、北中城

でサービスをさせていただいています。

お問い合わせ方法は
お電話、LINE、メールの
3つからお選びいただけます。

初回はお試し価格のスポットプランから
35%オフの3980円です。

2時間で1名体制の
サービスが受けられますので

家事代行を利用したことがなく不安
という方でもご利用しやすくなっています。

【サービス内容】

料理、洗濯、皿洗い、片付け
トイレ、キッチン、お風呂掃除
リビング掃除、ベッドメイク
庭の簡単なお手入れ、車洗いなど

ご要望に合わせて対応しています。

ご相談なども可能なので
お問い合わせ時にご要望を
お伝えください。

 

 

 

沖縄
家事代行
料理代行
便利屋

 

お洗濯物を待つ間に太もも引き締め!

 

こんにちは。

沖縄の家事代行サービス
SUNJU(サンジュ)の
宇江城です。・

誕生日と敬老の日で
ケーキを食べ過ぎてしまいました。

昨日は朝昼夜で
ケーキを食べました。笑

今までこんなに1日でケーキを
食べることがなかったのでクリーム
太りしたかと思っているので

本日は関連してエクササイズ法を
ご紹介していきたいと思います。笑

今回のエクササイズ法も
家にいながらできる簡単なものなので

料理を煮込みながら、
お洗濯を待つ間、
テレビを見ながらでも

実践してみてくださいね。

今回ご紹介するのは

太ももを引き締める
エクササイズです。

それもほとんど動くことなく
引き締めることが可能です。

その名も

スクイーズキープという
エクササイズ法です。

用意するのは
クッションのみです。

 

【やり方】

1、まず仰向けに寝ます。

2、膝を立ててクッションを足に挟みます。

3、息を吐きながらゆっくりと足を閉じていき、
限界のところで1秒静止します。

4、ゆっくりと足を開いていきます。
速度を買えないよう3秒かけて足を占めるイメージで
やってみてください。

これを10回の3セットほど行います。

これが以外とキツイです。

クッションを使う際は
平たいところを挟むのではなく、

クッションの開いている
両サイドを挟むようにしてください。

これが太もも引き締め
エクササイズの1つです。

テレビを見ながらでも
簡単にできますよね。

いきなり限界までやろうとすると
股関節を痛める可能性もあるので

簡単なストレッチを
してからすると良いですね。

ストレッチは
有酸素運動にもなりますので。

怪我をしないように体に気を使いながら
体の引き締めをやっていきたいですね!

今日は太もも引き締めの
エクササイズ法をご紹介しました。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

 

===================

沖縄の家事代行サービスSUNJUの
対象エリアは現在

那覇市、浦添市、宜野湾市、北谷町、
うるま市、沖縄市、中城村、北中城村
嘉手納町、読谷村、西原となっています。

基本的にお問い合わせは
3日前までにしていただけると、
ご希望に沿った日時で対応が可能となります。

お問い合わせ時には

1、何で見てお電話いただいているのか

2、お住いの地域

3、お名前

4、サービス希望の日時

5、何かご要望があれば

6、詳しい住所

をお伝えよろしくお願いします。

【サービス内容】

料理、お洗濯、皿洗い、
キッチン、トイレ、お風呂掃除、
リビング掃除、ベットメイク
買い物、荷物の郵送など

ご要望に合わせて対応しています。

 

7キロ減量の際に行なった腹筋エクササイズ!

 

 

こんにちは!

沖縄の家事代行サービス
SUNJU(サンジュ)の
宇江城です。

今日も記事を
書いていこうと思います。

今日の記事は
エクササイズ法を
書いていきたいと思います。

清掃とともに体作り。
生活をする上で大事なことです。

学生が終わり社会人になり、
体を動かさなくなりますよね。

なのに食べる量はさほど変わらないですし、
アルコールなどをお酒を飲むことが増えるので、

20歳をすぎたあたりからぽっこりお腹になる。

そういう話をよく聞きます。

実際に私も20歳をすぎて
お酒を飲むようになってから

1度だけ今よりも7キロほど
体重が増えたことがあります。

周りから太った?と言われるようになって
運動を初めて時間をかけて
7キロほど体重を落としました。

今日はその時にしていたぽっこり
お腹解消のトレーニング法を
お伝えしたいと思います。

 

ぽっこりお腹を解消するための
トレーニング法は

ヒップレイズ

です。

 

このエクササイズ法も

自宅でテレビを見ながらできます。

【やり方】

1、仰向けに寝て膝を曲げて両手を脇につき持ち上げます。

2、手で床を押してお尻を持ち上げて足を上にあげます。

3、元の位置に戻します。

これを10回の3セット行います。
セット間の休憩時間は1分です。

 

これが意外ときついので10回
できない方はできる回数で大丈夫です。

 

ポイントは腹筋を
意識するところです。

意識でキツさがだいぶ変わってくるので
ゆっくり意識してやってみてください。

 

ちなみに自分も一時期は
毎日欠かさずしてました。

最後まで読んでいただき
ありがとうがざいました。

 

==========

沖縄の家事代行サービス
SUNJU(サンジュ)は

宜野湾、北谷、中城、うるま市、
沖縄市、北中城、嘉手納、読谷、西原

の沖縄の中部を中心として
サービスを承っております。

対象エリア外でも
対応できることがあります。
お気軽にご連絡ください。

 

サービス内容としては

料理、皿洗い、お洗濯、
キッチン、トイレ、お風呂掃除
リビング掃除、買い物、
ペットのお世話、外出の付き添い
お話し相手、荷物の受け取りなど

幅広く行なっておりますので

一度お試しプランを
ご利用ください^^

 

◉営業時間◉

9:00~20:00

◉電話番号◉

098ー800ー2814

(メール・ラインでもお問い合わせできます)

テレビを見ながら二の腕のエクササイズ

 

んにちは!

沖縄の家事代行サービス
SUNJU(サンジュ)の
宇江城です。

本日も記事を更新していきたいと思います。

今日の沖縄は太陽が強く
暑すぎるくらいの日になりました。

私は本日は予定があり
宜野湾市に朝からきています。

本日の記事を更新していく前に
今日お問い合わせで質問が多かった
ところについてお話できたらと思います。

お問い合わせしたその日に
すぐに対応できますか?

との事だったのですが、
基本的にはお問い合わせから
3日以降のご予約だと対応がしやすいです。

当日も空のあるスタッフがいたら
対応はできるのですが、

当日だと予約でスタッフの予定も
埋まっている事が多いため、

仮でもよろしいので3日前までの
ご予約をオススメしています。

これがはじめにしておきたかった
お知らせでした。

そして本日は
久しぶりではありますが、

エクササイズ法について
書いていきたいと思います。

本日ご紹介する方法で
鍛えられる部位は
二の腕です。

二の腕

歳を重ねるごとに
たるんでくる体の部位です。

二の腕がたるんでいると
夏でも半袖Tシャツがつけられない。

おしゃれが制限されると
よく聞きます。

なので今回は
二の腕を引き締める方法を

お伝えしたいと思います。

その家でもできる
二の腕引き締めの方法それは

トライセプス キックバック

です。

【やり方】

1、椅子や台などに片手をついて背中を伸ばします。

2、手をついた状態で上半身を床と平行になるように倒し、
ついていない方の手でペットボトルをもってください。

3、肩と肘の位置を固定してペットボトルを後ろに
まっすぐしっかりと引く。
引いて戻すを繰り返します。

※これを片手12回ずつ3セット行ってください。

※二の腕を意識して体の反動を使わず2秒ほど
時間をかけてゆっくり上げ下げしてください。

※2リットルのペットボトルに水を入れてお使いください。

上の写真を参考にしてみてください。

以上が二の腕を鍛えるやり方になります。

テレビを見ながらでも実践できますし、
継続する事で効果はでます。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

====================

沖縄の家事代行サービスSUNJUでは
現在沖縄県中部地区の

宜野湾、北谷、うるま市、沖縄市
北中城、中城、西原、読谷、嘉手納

を対象にサービスを行っています。

最近は浦添、那覇市でも
定期的にご利用いただいています。

エリア対象外にお住いの方も
お問い合わせ時にご相談ください。

前もってご連絡いただく事で
対応が可能となります。