こんにちは！
家事代行SUNJUの渡口です！
最近は夏を感じる良い天気が続いています。
そんな今日の沖縄の最高気温は31℃！
もう真夏ですね！
夏は食欲が落ちてしまい
ついつい簡単な食事で済ましてしまう…
それ、熱中症の原因になっているかもしれません！
本日は、夏場に知っておいて欲しい
「熱中症対策ができる食べ物」を
ご紹介していきます！
熱中症とは？
熱中症とは、体温が上がって
体内の水分や塩分のバランスが崩れたり
体温の調節機能がうまく働かくなる
症状のことをいいます。
【主な症状】
めまい、立ちくらみ、手足のしびれ
筋肉のこむら返り、気分が悪い
頭痛、吐き気、嘔吐
倦怠感、虚脱感
【重症の場合】
返事がおかしい、意識が無い
けいれん、からだが熱い
熱中症といえば、
炎天下に長時間いた。
暑い中運動をしていた。
このような場面で起こりやすい
イメージがありますよね！
しかし、実際はこうした場面ばかりではありません。
実は、梅雨の合間や、
身体が暑さになれていない時期に
出やすい症状でもあります。
また、家の中で過ごしていても
室温や湿度の高さから熱中症に
かかることもあるので注意が必要です！
必要な栄養素をしっかり補給！熱中症対策！
①カリウム
汗で失われる成分は
塩分（ナトリウム）、カリウム、
マグネシウム、亜鉛、鉄などがあります。
その中でもカリウムは失われる量が多く、
食べ物からも補給する必要があると言われています。
【カリウム補給におすすめ！】
トマト、ほうれん草、えだまめ、
ブロッコリー、かぼちゃ、じゃが芋、
さつま芋、アボカド、バナナ、メロン、
キウイフルーツ、すいか、納豆、豆腐
②ビタミンB1
糖質の代謝に必要な栄養素です。
不足すると疲れやすくなったり、
だるくなったりするなどの症状を
起こす原因になってしまいます。
【ビタミンB1補給におすすめ！】
豚肉、うなぎ、蕎麦、玄米、ごま、ピーナッツ
③ビタミンC
不足すると疲れやすくなったり、
体のだるさを感じたり、
食欲低下の原因となります。
ビタミンC はシミの元になる
黒色メラニン の生成をおさえる効果が
あるともいわれています！
紫外線が気になる時期でもある夏は、
美容のためにも積極的にビタミンCを
摂取していきましょう！
【ビタミンC補給におすすめ！】
ピーマン、ブロッコリー、れんこん、
水菜、キャベツ、さつま芋、じゃが芋、
キウイフルーツ、レモン、オレンジ、
グレープフルーツ、パイナップル
食欲倍増！？夏におすすめメニュー！
①トマトのマリネ
トマトでカリウム補給！
食欲が落ちる夏でも
さっぱりと食べれるのでおすすめ！
②あじと夏野菜の南蛮漬け
あじにはビタミンB1が含まれており、
旬の野菜と食べることで栄養満点！
③フルーツポンチ
ビタミンCやカリウムを
効率的に摂取できるので夏場にぴったり！
④豚肉ともやしの冷しゃぶ風サラダ
ビタミンB1を多く含む豚肉！
お酢やレモンを加えることでさっぱり！
疲労回復にもなるのでおすすめ！
まとめ
熱中症の予防は、
栄養と水分をしっかりと取り、
体調を整えておくことが大切です。
また、疲れた時は体を十分に
休めてあげるようにしてください。
しっかりと熱中症対策をし
夏を元気に過ごしていきましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
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