はようございます。

沖縄の家事代行サービス
SUNJU(サンジュ)の
宇江城です。

今日は朝から記事を
更新していこうと思います。

今回の記事の内容は
お家でできるエクササイズ法です。

これまでいくつかエクササイズ法
を書いてきましたが、

なぜ家事代行サービスのHPの記事で
エクササイズ?笑

と思った方もいるかと思うので
その説明もしていきたいと思います。

理由はいろいろあるのですが、
まず大きい理由としては

私自身、体作りの
トレーニングが大好きですし、

調べて実践しながらウェブ上で
女性にトレーニングで体を引き締める

ということをアドバイスする仕事を
していたこともあります。

その時に女性はトレーニングしたくても
ジムには通いづらいし、やり方がわからない。

という方が多くいることに気づき、
テレビでも沖縄県民は運動不足、
肥満が多いなどよく放送していたので

健康、生活に関わることなので
こちらでもエクササイズ法を
アップしているのです^ ^

健康に配慮することも大切ですし、
家事をしながらでも簡単なエクササイズ
をすることはできるので是非合間にでも

実践してみてくださいね。

 

そして今日お伝えするエクササイズで
鍛えられる部分は、

太もも

です。

女性は体質的にも下半身に
脂肪がつきやすいですし、

もっとも気にしている人が
多い部分でもあると思います。

なので今回は椅子のみを使った
トレーニング法をお伝えしていきます。

その名も

シングルレッグスクワット

です。

やり方を書いていきますね。

 

1、椅子を準備して椅子の前に立ちます。

2、片足のつま先を椅子にかけて膝を曲げます。

3、ベンチにかけてない方の足をゆっくり曲げていきます。

4、これ以上下ろせないと感じたところでストップ

5、そのままゆっくりと体勢を戻します。

イメージこの体勢です↑

今の動作を左右合計20回繰り返してください。
できたら1分休憩して3セット行います。

これが結構太ももに効果があるので
是非実践してみてくださいね!

またトレーニング後はストレッチや
ウォーキングなど有酸素運動をすると効果的です!

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

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リビング掃除、ベランダ、窓拭き
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