こんにちは！
家事代行SUNJU（サンジュ）です。
今年は例年よりも梅雨の入りが早く
ながーい梅雨を迎えています。
いつもより晴れているぞ！
と思いきや急にザーーッ大雨になったり・・・
そのせいか、
「部屋が荒れているのに
掃除をする気分になれない・・・」
「自炊する気力が起きず
簡単なものになってしまった・・・」
「今日も何もできなかったなあ」
と気分が落ち込んでしまったり、
普段は行えているはずの家事が
できないことってありませんか？
もしかするとそれは
「五月病」の可能性があります！
約４人に１人が経験していると言われる五月病。
改善方法、対策方法を知って
少しずつ明るい気分に変えていきましょう！
そもそも五月病って？
誰もが一度は聞いたことのある五月病。
主にゴールウイークを終えてから
五月病と感じる方が多いとのこと。
４月からの新生活でのめまぐるしい生活が徐々に落ち着き、
ドバッと疲れが出てくることから
五月病になると言われています。
五月病の原因：
・新しい生活へ適応できない
・新しい人間関係になじめない
・大きな目標を達成した後の目標がなく頑張れない
・思い描いていた理想の生活とのギャップ
これらの原因で
「これまでできていたことができない」
「やる気が起きない」
「やろうと思っていることが思うようにできない」
という形に繋がってしまっているのです。
五月病は誰にでも起こりうるもので
その人が悪いことは一切ありません。
そこで！
本日は自分に合った対処方法について
知ってもらえたらと思います。
五月病の対策方法
①新しい目標を決める。
目標を決めることで自然で
前を向く思考になります。
誰かに見せるものではないため
どのような目標でも構いません。
オススメの目標方法はこちらです。
STEP1 : 長期目標を決める。
ex）60歳で貯金3000万円を貯め、優雅に暮らす。
STEP2 : 長期目標から中期・短期目標を割り出す。
ex）35歳までに◯回昇進する。
30歳までに副収入を得る。
1ヶ月に1冊本を読む。
目標を設定すると、自ずと
やる気がUPしていきます。
②運動を取り入れる。
ウォーキングや筋トレを毎日！
などすぐには難しいものではなく、
簡単な運動でよいのです。
・歯ブラシやお皿洗いしながらスクワット。
・お風呂後に１分ストレッチ。
・エレベーターではなく階段を使う。
・朝５分の散歩をしてみる。
やり始めるまでは大変な運動。
とても簡単なものから始めてみてください。
行なったあとは爽快感がすごいです。
③呼吸を整える。
ヨガもいいのですが、
ここでおすすめするのは
今話題の「マインドフルネス」
いわゆる瞑想です。
心理学的・科学的に
確立されているマインドフルネスは
・ストレス軽減/耐性向上
・集中力や記憶力UP
・免疫向上
・感情コントロール向上
・よく眠れる
などなど、たくさんの
効果があるので一度お試しあれ！
STEP1 : 背筋を伸ばして椅子に浅く座る。
STEP2 : 軽く目を閉じるかうっすら開く。
STEP3 : 鼻からゆっくり7秒かけて息を吸う。
※お腹が膨らむことを意識します。
STEP4 : 10秒かけてゆっくり鼻から息を吐き出す。
※空気の通りを意識します。
STEP5 : 10回繰り返す。
【ポイント】
・呼吸（空気の通り）とお腹に意識を向ける。
※途中で何か頭の中をよぎっても、
呼吸とお腹に意識を戻します。
最初は難しいのですが、
慣れると生活の一部として
行うことができます！
１日10回から始め、
少しずつ時間を伸ばしてみてください。
まとめ
本日は五月病対策を３つ紹介しました。
①新しい目標を決める。
②運動を取り入れる。
③呼吸を整える。
全て取り入れる必要はなく、
まずは自分に合った方法を探して実践します。
そして、自然と活力を上げて
お掃除お料理などの家事、お仕事を
前向きに楽しく取り組んでいきましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
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